bialko w

w sumie to troche przesadziłem z tym rowerkiem przypuscmy ze kupie gainera, ale to stwarza mi znowu problem, a dokladnie to nie wiem ktory jest najlepszy na poczatek?? Jezeli pojde do sklepu to trowniez nie bede wiedzial jak kupic białko bo chyba bede musial sprzedawcy nazwe bialka podac, prosze napiszcie mi co jest najlepsze dla poczatkujacych i [...]

Kreatyna to mex pure creatine z jakimś dodatkiem do wchłaniania. Czyli dextro tylko po treningu 50g? A białko zaraz po treningu czy np. po posiłku potreningowym? Co z białkiem na noc? W DNT ta kreatyna rano i bez dextrozy czy jak?

To teraz przeczytaj to na noc można zjeść białko i tłuszcz, węgle też jak się w bilansie kalorycznym mieścisz.

obowiązkowo transporter do kreatyny: tauryna/vanadyl/areo2/r-types do tego carbo (węglowodany, fajna mieszanka) zma na regenrację omega 3 na serce i lepsze samopoczucie witaminy gainer dla uzupełnienia diety ew. białko również w celu uzupełnienia diety pozdrawiam!

.WIEK: 19 2.WAGA: 96 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: od 14 roku życia, z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy - Metka z 2 razy 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Nie pamietam 11.POZIOM [...]

przed/po 55/70 okres czasu : 8 miesięcy bf% : 13/15 suplementacja : 2x mono , białko , gainery dieta : w miare ^^

Jak odzywki to tylko z dieta. Inaczej wyrzucasz kase w bloto. Efektow albo nie bd albo bd znikome. Jak koniecznie chcesz cos kupic to bialko, jakies witaminy czy cos w tym stylu :-)

sobie doradzają ..... %-) mator patrz w skład, później na cene i zobaczysz co ciekawsze.. HiTec IMO sporo lepszy niż te podane wyżej .. białko ok

Czyli co mam wybrać xd ? Rozumiem że białko do Trec Whey 100% , a aminokwasy które w końcu ? czytałem na tym forum przed chwilą że to ActivLab BCAA jest dużo lepsze i tańsze , choć jak mówie cena dla mnie jest sprawą drugorzędną , najwazniejsze żeby to nie było jakieś podrabiane gó*no przez które potem będę miał problmy ze zdrowiem ;D

Z tańszych zielony vitalmax, olimp mega caps, z troche droższych universal, crea lan z labrady( na tą ostatnią jest teraz promocja w sklepie sfd).Do tego jakieś carbo,witaminki,i białko.No i przedewszystkim musi być dobra dieta. Tego Shocka to bym sobie narazie odpuścił i zostawił na kolejny cykl.

Mowisz o pobudzaczu jesli kofeina na Ciebie dziala kup kofeine lub guarane na mnie np. nie dziala wiec nie wyrzucam kasy. Jesli chodzi o pompe na treningu to jak narazie zwykle AAKG z Olimpu lub jak chcesz sie szarpnac to White Flood lub PVL Garg nie posiadaja kreatyny ale mysle ze najrozsadniejszym rozwiazaniem bedzie kofeina jesli chodzi o [...]

nie trzeba mieć profesjonalenj diety, tylko wiedzieć co jeść, na ektomorfika od takich supli kilorgamy nie wpadają. Kupisz puchę dwa i pół kilo, starczy na miesiąc i myślisz że się rozrośniesz. Coś tam podziała kreatyne ma jakieś białko węgle to o te 250 kalorii podbijesz kalori w diecie

Pierwsza wersja jest ok, na noc dodaj tłuszcze, banana zjedz od razu po treningu lub daj do śniadania. Białko daj tak 180g, tłuszcze możesz podbić do 100g, węgle do 405-410g i na początek będzie ok, jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie. Zmieniłbym jeszcze ten ser twarogowy z drugiego posiłku na jakieś inne źródło białka. [...]

No to tak. Kreatyna: Bierz Crevolution lub Xpanda i Cell Pumpa, do tego gainer/białko (zależy czy jesteś endo czy ektomorfikiem), jak chcesz to też aminokwasy, najlepiej BCAA no i to by było na tyle. Ofkoz do tego jakieś omega-3, witaminy i możesz zarzucić carbo Sprawdź mail'a Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-04-26 11:18:59

oczywiscie jesli Twoja dieta jest dosc uboga w bialko to mozesz je dostarczac w postaci WPC

A gdy przypuszczalnie kupie już białko, ZMA oraz BCAA w jakich porach i ilościach mam ten zestawik stosować? Jakie polecacie supły tego typu?

BCAA na masie nie potrzebne. ZMA przed snem. Bialko-wedlug brakow w diecie.

Plan ma mi pomoć rozwinąć siłe potrzebną w SW (MMA) Jako że nie umiem znaleźć żadnych przykładowych planów, wszystkie te arty podwieszone piszą Dowolny plan na siłe... Co do ankiety staż ponad 2 lata, dieta jest, odżywki kreatynka, tauryna, carbo, białko, zma, witaminy

Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania na białko/węglowodany i tłuszcze. Potem postaraj się wyciągnąć jak najwięcej z pełnowartościowych posiłków a potem dziury łataj w odżywek. Ale nie więcej jak 30% dziennego zapotrzebowania.

Myślałem, że info w nazwie tematu wystarczy. Chciałbym poznać moje zapotrzebowanie na kilokalorie, białko, tłuszcze i węglowodany (Przyrost masy mięśniowej).